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无需申请注册送白菜 苹果那么常吃,但你可能不知道吃苹果的4条注意事项!

2020-01-11 14:20:43 作者:澳门威尼斯人网上下注 阅读:1333

无需申请注册送白菜 苹果那么常吃,但你可能不知道吃苹果的4条注意事项!

无需申请注册送白菜,又到了一年圣诞节,

各位小伙伴节日快乐哟~

都说圣诞节有吃苹果的习俗,

我们老话也有说“一天一苹果,医生远离我”,

苹果真的有这么好吗?

怎么吃才最健康呢?

苹果的营养成分

通常来说100克苹果中含有:86克的水分,蛋白质0.2克,脂肪0.2克,碳水化合物(糖类)13.5克,膳食纤维1.2克,维生素c4毫克,钙4毫克,钾119毫克等。

苹果确实对人有一定好处

最新研究显示,苹果中的原花青素能预防结肠病。

苹果中的粗纤维可促进肠胃蠕功,并富含铁、锌等微量元素,可使皮肤细润有光泽,起到美容瘦身的作用。

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰,能够有效预防钙质流失。

加州大学戴维斯分校的研究显示,每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁,可以减少血液中“坏胆固醇”的含量,防止动脉栓塞。

不过再好的食物,

都必须建立在合理、健康的基础上,

才能给身体带来好处~

那么,如何吃苹果才健康?

①吃苹果的量

按照中国居民膳食指南的推荐摄入量,每天要吃200~400g水果,300~500g蔬菜。换算起来就是「半斤水果一斤菜」。

但不能光吃苹果哦~

每种水果的营养成分不同,

只盯着一种吃,是不健康的!

建议每天食用一个苹果的同时,还要补充其它水果,做到营养均衡,更何况对于大吃货而言,怎么能只吃一种水果呢?

其他水果推荐

红色和黄色水果(芒果、木瓜、杏等):

β-胡萝卜素含量较高。

枣类、柑橘类和浆果类(如猕猴桃,沙棘、黑加仑、草莓等):

维生素c含量较高。

香蕉、龙眼等水果:

钾含量也较高。

同时要注意,成熟水果的营养成分一般高于未成熟的水果。

②吃苹果的时间

很多老话说“早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果。”

难道苹果一定要早上吃不可?

实际上,对于健康的人而言,随时都能进食苹果,

首先,消化系统的运作,并不受时间早晚的影响;

其次,对于肠胃健康的人来说,影响消化吸收的是水果的成分(比如菠萝、猕猴桃等含有蛋白酶的水果,肠胃不好的人最好不要空腹吃),而与时间早晚无关;

再次,苹果的可吸收的营养成分都是固定的,并不会因为时间早晚而改变;

最后,饮食最重要的是合理,健康以及均衡,而并非时间。

所以,我们应该根据自己的就餐和作息时间,决定什么时候吃水果。如果早上明明吃的很饱,却要硬塞一个苹果,晚上熬夜肚子饿了,放着苹果不肯吃,都是自讨苦吃哦~

苹果皮可以吃吗?

有人说:“苹果皮营养最丰富”,

也有人说:“苹果皮都打蜡了”,

到底该听谁的呢?

苹果皮确实营养更高

苹果皮富含维生素c,同时苹果皮还富含,可以发挥抗氧化作用的多酚、黄酮和原花青素等营养素。

但抛开剂量谈营养都是耍流氓,

想靠吃苹果皮补营养,

你要浪费多少苹果啊,

还是老老实实吃营养成分也不错的果肉吧!

与其担心果皮的蜡不如担心农药

世界卫生组织提出针对中国的建议:对根块类蔬菜和水果(如苹果)要彻底削皮,对叶子菜和某些水果(如葡萄)要用安全的水浸洗。

但是削皮,并不是防蜡,而是防农药:

苹果皮上的蜡,一般是自带「天然果蜡」或者是食品级的「果蜡」,都是安全无害的。

虽然果蜡没问题,但是为了防止农药残留、病菌侵害,建议还是要剥皮吃哦~

虽然苹果是个好东西,不过也分人吃

适宜人群

1、健康人群都可食用,特别适宜婴幼儿和中老年人食用。

2、适宜慢性胃炎、消化不良、气滞不通患者食用。

3、适宜便秘、神经性肠炎患者食用。

4、适宜高血压、高血脂和肥胖患者食用。

不适宜人群

1、溃疡性结肠炎、慢性腹泻人群不宜生食苹果,尤其是在急性发作期,只能吃煮熟的苹果。

2、胃肠道疾病的患者,建议在用餐2小时后吃苹果。

3、糖尿病患者或者血糖波动较大者,不能空腹食用苹果,建议在两餐之间的时间段少量(每次不超过100g)食用。

4、想减肥的人群,可以在饭前吃点苹果,对控制体重有益,但不能只吃苹果。

现在你会吃苹果了吗?

祝你们圣诞节快乐哦~

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